Tenir un carnet où l’on note, chaque jour ou chaque semaine, ce que l’on a ressenti : le journal émotionnel s’est largement répandu dans les classes de primaire et de collège comme outil d’introspection accessible dès le plus jeune âge.
Écrire pour mieux comprendre ce que l’on ressent
Mettre des mots sur une émotion, même de façon très simple, oblige à la préciser et à en identifier la cause probable. Cette mise à distance, même minime, favorise une meilleure régulation que le fait de garder l’émotion diffuse et non formulée.
Une pratique adaptable à tous les âges
Pour les plus jeunes, le journal peut prendre la forme de dessins ou de collages d’émojis ; pour les élèves plus âgés, il peut évoluer vers une écriture libre plus développée. L’essentiel reste la régularité du rituel, plus que sa sophistication.
Un outil qui reste privé, et c’est important
Contrairement à d’autres exercices collectifs, le journal émotionnel fonctionne mieux lorsqu’il reste confidentiel, l’élève sachant qu’il ne sera pas lu ni noté. Cette garantie de confidentialité conditionne largement la sincérité de ce qui y est écrit.
